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Pourquoi je me sens mentalement épuisée ?
Tu te demandes d’où vient cet état de fatigue mentale.
C’est simple, il vient de ton système nerveux autonome dysrégulé.
Dans cet article, on va comprendre les causes externes, ce qui se passe dans ton corps et les premiers éléments de passage à l’action possibles pour inverser les choses.
D’où vient cet état de fatigue mental ?
Regardons d’abord ensemble d’où vient cette sensation d’épuisement mental
Les causes sont diverses bien sûr mais voici des premières pistes d’explication:
- ton alimentation et ton hydratation: souvent négligées, elles ont un vrai rôle dans ta fatigue mentale. Ton cerveau a besoin de carburants tout simplement ( oméga 3, vitamine B..). La déshydratation (même légère) diminue par exemple ta mémoire à court terme, ta vigilance et certaines fonctions exécutives.
- ton sommeil: lui tu t’en doutes mais on va le détailler quand même. Tu le sais, pendant ton sommeil, ton cerveau lui en profite pour faire son archivage, son ménage et régénérer ses petites cellules nerveuses. Alors s’il est trop court, irrégulier, de mauvaise qualité, non réparateur cela vient directement impacter ton cerveau et donc ton épuisement psychologique.
- tes circonstances de vie: et oui difficile de vivre dans une grotte sans aucune interaction sociale. Tu vis dans le monde réel, et tu es certainement soumis à des circonstances éprouvantes: le défi de la parentalité, la vie de famille, le travail, une charge mentale importante, du surmenage, une sursollicitation numérique, … bref des stimulations permanentes pour ton cerveau.
- tes émotions: on les néglige beaucoup mais pourtant elles participent bien souvent à ton état d’épuisement.
Pourquoi je me sens mentalement épuisée ? Et si on regardait ce qui se passe ton corps ?
Quand tu te sens mentalement épuisée, c’est que justement qu’il s’est passé quelque chose à l’intérieur de toi.
Toute ces causes (cumulées ou non) t’ont certainement déjà données du stress ?
Alors qu’est-ce que le stress ?
C’est quand même devenu un mot fourre-tout mais le stress c’est une réponse physiologique de survie.
Quand tu vis un manque de sommeil, une charge mentale élevée, et bien d’autres choses, ton système nerveux autonome lui perçoit de l’insécurité.
Est-ce ça la fatigue nerveuse ?
Si ton système nerveux autonome est en continu attaqué, stressé, il se maintient en état d’hypervigilance, d’adaptation.
Et s’il ne revient plus en état de sécurité, s’il ne retrouve jamais son équilibre c’est là que la fatigue mentale apparait.
Que se passe-t-il alors concrètement ?
Dans un état de stress, ton corps va réagir de différentes façons: souffle court, taux de cortisol (hormone du stress) qui flambe, blocage digestif, baisse d’énergie… et aussi déconnexion de ton cortex préfrontal (qui est le siège de notre centre de décisions et de planification, balot non ?)
Et donc concrètement, j’en fais quoi maintenant ?
Tu as compris pourquoi tu te sens mentalement épuisée, c’est bien sûr génial, mais peut-être aimerais-tu aller plus loin.
Tu l’auras compris travailler sur ton système nerveux autonome, grâce à ton nerf vague est LA chose à faire pour sortir de cet état d’épuisement.
Mon premier conseil de commencer à apaiser ton nerf vague, pour lui permettre de retrouver de la flexibilité vagale.
Suivant ton état dominant (je t’invite ici à découvrir ton état), il existe une multitude pratiques qui peuvent te convenir: visualisation, respiration, yoga, posture, auto-massage.
Dans mon approche de coach, je privilégie l’éducation du nerf vague et pas uniquement son apaisement.
C’est sinon traiter les effets et non les causes.
Attention, il est nécessaire de d’abord apaiser son nerf vague mais cela ne suffit pas toujours à l’aider à changer ses réponses aux situations.
Tu veux aller plus loin ? On en discute en séance Respire.